Доброго времени.
Как справиться с негативными эмоциями.

В нашей жизни иногда складывается все очень непросто. Бывают такие моменты, когда внутри Вас наполняет обида, страх, боль, раздражение или какое-то иное неприятное чувство.

Так же очень часто, во время прохождения каких-либо трансформационных программ и тренингов, негативные чувства и эмоции становятся такими сильными, что кажется, их уже невозможно носить в себе.

Главное в этот момент не идти у них на поводу, не позволять этому состоянию стать основным и управлять Вашей жизнью. Но в то же время не отказываться от них, дать им место. Ведь это – часть Вас.

Что же делать?

Дайте себе прожить это состояние , помогите Вашей психике переработать эти негативные чувства и эмоции и трансформировать их во что-то иное.

Возьмите любой материал для рисования: карандаши, краски, мелки и пр. и несколько листов бумаги. И начинайте рисовать. Что именно рисовать? То, что захочет Ваша рука.

Например, у Вас тяжелое грустное внутреннее состояние. Это очень непростое чувство, с ним сложно жить, работать, к чему-то двигаться. Хочется свернуться калачиком и плакать под одеялом.

Не спешите брать в обнимку подушку и плед. Берите карандаши и листы бумаги!

Какой бы цвет отразил Ваше состояние? Черный, коричневый, болотно-зеленый? Выберите. И просто начинайте двигать рукой по бумаге, как бы в полуавтоматическом режиме. Не думайте о том, ЧТО Вы рисуете. Это просто движения, просто цвет.
Когда начнете рисовать, Вы почувствуете, как чувства внутри Вас начинают «двигаться», трансформироваться. Следуйте этой динамике: возможно, уже пора поменять цвет или начать рисовать круги вместо линий.

Не обязательно сразу наступит облегчение.

Часто бывает, что состояние вначале обостряется. Это происходит потому, что, возможно, то негативное состояние, которое Вы испытывали, это что-то вроде «крышки». Вам было достаточно того, что Вы чувствовали себя плохо, поэтому до конца Вы не давали себе прожить эти негативные эмоции, а следовательно, не соприкасались и с более глубоким слоем чувств.

Не пугайтесь. Если даже стало эмоционально хуже, то берите другой цвет и рисуйте.

Через какое-то время Вы заметите, что цвета выбираются все светлее и теплее, линии уже более спокойнее, а может быть, Вы даже заметите, что уже рисуете какой-то сюжет, а не просто цветовые пятна.
И что Вы чувствуете внутри? Жизнь уже налаживается?

Как это работает?

Основной секрет этой техники в том, что когда Вы рисуете, Вы находитесь все время в контакте со своими чувствами, но полностью не погружаетесь в них . С одной стороны Вы проживаете их, но, с другой, они не захватывают Вас так, чтобы потерять контроль.

Когда чувство признается и проживается, оно трансформируется, меняется.
Во время рисования, Вы как бы переносите его на лист бумаги, т.е. «выгружаете» это чувство из себя в материальный мир. Поэтому трансформация проходит быстрее.

Есть несколько правил:

- цвета, линии, образы выбираются интуитивно (это не сложно, просто попробуйте)
- рисуете на одном листе столько, сколько рисуется. Когда почувствуете, что «здесь все» - поменяйте лист. Может быть бумага будет полностью закрашена, а может быть только в центре будет пару штрихов, но если Вы ощущаете, что нужен чистый лист, то берите его.
- используйте столько листов бумаги, сколько Вам необходимо, не экономьте. Иногда нужно 20, 30 листов, чтобы состояние начало трансформироваться.
- эти рисунки НЕ хранятся , не рассматриваются и т.д. Нарисовали и СРАЗУ порвали и выбросили .

Что Вам даст эта техника

Вы не застреваете в тяжелых состояниях, а трансформируете их и восстанавливаетесь
- Вы не углубляетесь в их проживание, не доводите до пикового состояния
- Вы не вытесняете их куда-то «поглубже» и «подальше», что приводит к психосоматике и большому количеству проблем в будущем
- когда Вы рисуете и проживаете эти чувства, Вы перестаете их бояться. Страх чувствовать негативные состояния – это очень распространенный симптом. Из-за этого страха часто вообще отказываются от чувств. Практикуя этот метод, Вы создаете у себя установку «Я могу справится с любым чувством», что делает Вас спокойнее и увереннее в себе.

Это не сложная практика, рассказывающая о том, как справится с негативными состояниями . Можно прочитать ее и положить в копилку знаний. А можно взять в руки карандаши и пачку бумаги.

Ваше внутреннее состояние только в Ваших руках.

Просто сделайте это. Просто измените его. Это на самом деле просто.

С любовью и благодарностью
Ирина Юр

Эмоции есть у всех. С некоторыми из них – радостью или счастьем – достаточно легко справиться. Другие эмоции, включая страх, гнев или грусть, сложнее. Имея дело с гневом, подавленностью или разочарованием, важно уметь правильно реагировать на такие эмоции, вызывающие беспокойство в краткосрочной и в долгосрочной перспективе.

Шаги

Как обуздать сложные эмоции в напряженный момент

Определите текущую эмоцию. Это может быть сложнее, чем кажется. Если вы сомневаетесь, начните с четырех основных категорий: беспокойство, печаль, гнев или радость. Просто определив свое ощущение, можно начинать ослаблять эмоцию, продвигаясь в поиске причины. Чувства могут отличаться по интенсивности, но большинство из них можно отнести к одной из четырех этих широких категорий.

Практикуйте дыхательные методы релаксации. Такие меры в момент борьбы со сложной эмоцией являются распространенной стратегией. Чтобы справиться с эмоциональной реакцией, сконцентрируйтесь на вещах, которые вы можете контролировать. В данном случае это дыхание. Исследования показывают, что тренировка дыхательного контроля положительно сказывается на стрессовой реакции «бей или беги».

• Например, одним из простых способов является счет до пяти при вдыхании, последующая задержка дыхания и счет до пяти на выходе. Сосредоточьтесь на каждом этапе дыхания.
• Еще одним способом является метод сдутого шарика. Надуйте шарик и смотрите, как он сдуется.

1. Метод самоуспокоения. Это еще один способ сосредоточиться на чем-либо, помимо сложной эмоции. Показательным примером самоуспокоения является метод пяти органов чувств. Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на дыхании. Затем отделите каждое из своих пяти чувств и сосредоточьтесь на каждом из них в течении минуты. Учитывайте следующее:

   • Слух: Какие звуки до вас доносятся? Важны наружные звуки – шум автомобилей, разговоры людей, щебет птиц. Переключитесь на внутренние звуки – дыхание или пищеварение. Когда вы сосредоточены на слухе, замечаете ли вы то, что ранее ускользало от вашего внимания?
   • Обоняние: Какие запахи вы ощущаете? Поблизости есть еда? Цветы за окном? Можно выявить запахи, которых вы не замечали до этого, вроде запаха бумаги в книге. Закройте глаза. Иногда это помогает снизить визуальные отвлекающие факторы.
   • Зрение: Что вы видите? Обращайте внимание на детали – цвета, узоры, формы и текстуры. Обратите внимание на цветовую палитру обычных предметов, которые вы не особо рассматривали ранее.
   • Вкус: Какой вкус вы ощущаете? Даже если вы ничего не едите, вы ощущаете определенный вкус. Различите послевкусие последнего напитка или блюда. Пройдитесь языком по зубам и щекам, чтобы понять точнее.
   • Осязание: Что вы чувствуете, не двигаясь из текущего сидячего положения? Почувствуйте кожей прикосновения одежды, стула или пола. Ощутите текстуру ткани или обивки стула пальцами и сосредоточьтесь на этом.

2. Попробуйте прогрессивную релаксацию мышц (ПРМ). Это один из способов управления ситуацией путем напряжения и расслабления различных групп мышц. К преимуществам такого способа относят возможность осознать все физические ощущения вашего организма. Начните с пальцев на ногах и переходите к отдельным группам мышц всего тела до самой головы.

   Медитация или молитва. Медитация улучшает положительные эмоции, чувство удовлетворения, здоровье и радость. А также снижает беспокойство, стресс и подавленность. Существует множество способов медитации, но цель каждого из них заключается в успокоении сознания.

   Отбросьте отрицательную мысль. Некоторым полезно записывать отрицательные эмоции, чтобы потом поставить их под сомнение. Физическое действие вроде броска бумаги, на которой записана отрицательная эмоция, поможет справиться с ней ментально. Несмотря на символизм, связь контролируемого физического действия с отпусканием эмоции должна помочь вам.

   Положительные образы. Самым простым способом прервать отрицательные мысли может стать замена положительными образами. Это особенно полезно, если вы застряли в воспоминании со сложным эмоциональным воздействием. Начните с образа или мысленного представления чего-то приятного или умиротворяющего. Это может быть место или воспоминание. Вы можете подумать о времени / ситуации / месте, которые могу успокоить вас и улучшить настроение.

   Поговорите с другом. Одиночество при грустных или болезненных эмоциях может создать эхо-камеру, в которой вращается ваша эмоция. Попробуйте поговорить с человеком из вашего круга общения. Эмоции заразительны, и радость – не исключение. Один из ваших веселых друзей может спасти вас в такой момент.

Как обуздать эмоции на длительное время

Ведите дневник. Многим это помогает понять и переварить сложные эмоции. Иногда сложность эмоции – это просто невозможность ее выразить. Записывайте события, свои ощущения, продолжительность и остроту эмоций. Просто оформив эти мысли в виде записи, вы тут же начнете переваривать эмоцию.

Определите источник сложных эмоций. Записывая свои эмоции, вы можете обнаружить повторение источников, которое раньше не было очевидным. Попытайтесь определить источник каждой эмоции. Узнав общие причины, попытайтесь понять, как от них избавиться или хотя бы снизить влияние на вас.

Боритесь с отрицательными мыслями. Часто люди отчаиваются при сложных эмоциях и тут же начинают развивать отрицательные мысли, далекие от реальности. Отделив и поставив под сомнение такие мысли, вы сможете отследить реакции, превращающиеся в лавину тяжелых эмоций. Процесс борьбы и исправления своих мыслей требует времени и терпения, а для начала задайте себе следующие вопросы:

• Эта мысль правдива?
• Если вы считаете ее правдивой, какие доказательства поддерживают такую гипотезу?
• Как вы реагируете на отрицательные мысли?
• Как изменится ваше поведение или действия, если вы избавитесь от этой мысли?

1. Используйте методы прерывания мыслей. Поняв, как поставить под сомнение отрицательные мысли, можно начать признавать связанные с ними модели поведения. Это позволит вам прервать ряд отрицательных мыслей, заменив их положительными или продуктивными мыслями.

   • Можно начать с устного прерывания (сказать себе «Перестань») или даже физического стимула (резиновая лента на запястье), когда обнаруживаете отрицательную мысль. Это поможет прервать ее.

2. Сублимируйте сложные эмоции. Переключайтесь на любимое дело, когда у вас возникают сложные эмоции. Используйте эти чувства как канал для творческого и художественного выражения. Это и есть сублимация. Тяжелые эмоции потребляют много энергии, а направление этой энергии в дела, умения и другие положительные выходы поможет продуктивно справиться с ситуацией.

   Ищите поддержку у близких людей. Не пытайтесь свернуть горы в одиночку. Разговор с человеком, который способен успокоить вас, поможет ослабить сложные эмоции или отрицательные мысли. Также это может вылиться в решение вашей проблемы или в способ бороться с эмоциями, который раньше не приходил вам с голову. Сокрытие проблем всегда лишь создает новые, но не решает их. Ищите поддержки у друзей, близких, родственников или даже у специалистов по оказанию психологической помощи.

   Поговорите со специалистом. Если у вас скопились длительные стрессы от борьбы со сложными эмоциями, то можно обратиться за помощью к профессионалам.

Многие люди жалуются на то, что не могут собрать "нервы в коробочку", сдержаться, чтобы сохранить равновесие и не разжигать назревающий конфликт, избавиться от чувства нервозности и тревоги, или "прийти в себя" после эмоционального потрясения, стресса. Обстоятельств, которые провоцируют всплеск эмоций, в жизни более чем достаточно: экзамены, собеседования для приема на работу, заключение важных сделок, выяснения отношения с начальством или близким человеком... Да мало ли вещей в жизни, которые способны вывести нас из равновесия. Неуравновешенный человек может взорваться и наговорить лишнего, заплакать, совершить поступок, о котором потом будет сожалеть - и тем самым испортить не только впечатление о себе, но и закрыть для себя какие-то возможности.

Есть два пути преодоления эмоциональных кризисов. Первый - сдерживать эмоции , не самый лучший, так как подавляя эмоции в себе, мы рискуем накопить внутри критическую массу негатива - и произойдет настоящий эмоциональный взрыв. Второй - научиться владеть собой и властвовать над своими эмоциями. Этот путь более продуктивен.

Следите за собой

Важно уяснить для себя, как проявляется эмоциональный срыв именно у вас. Один человек срывается на агрессию, второй вдруг начинает плакать, третий - теряет дар речи. Следует внимательно изучить собственные реакции и строить ситуацию таким образом, чтобы обезопасить себя в глазах окружающих. Поэтому, чувствуя, что эмоции начинают выходить из-под контроля, позаботьтесь о том, чтобы последствия эмоционального всплеска не отразились на вашей карьере, не испортили вам публичное выступление, не ввели вас в чувство стыда или неловкости перед свидетелями вашей слабости.

Справляйтесь с усталостью

Контроль над эмоциями ослабевает тогда, когда человек устал. Не следует накапливать усталость, бороться с ней. Разрешите себе отдохнуть, смените обстановку, побалуйте себя чем-то приятным. Отдых на природе, вечеринка с проверенными друзьями или поход по магазинам за приятными покупками поможет переключить энергию на позитивные вещи и снизит риск эмоционального срыва с негативными последствиями. Отлично помогает физический труд, только не забывайте, что физическая работа должна приносить удовольствие. Во время передышки или отпуска займитесь укреплением нервной системы. Для этого, возможно, вам придется заняться медитацией, йогой, спортивными упражнениями. Не помешают прогулки, во время которых можно, например, собирать камешки или делать фотографии. Не забывайте о том, что творчество - лечит. Вспомните о забытых хобби, почитайте книгу, которая давно отложена вами для прочтения. Посидите у воды, освободитесь от навязчивых мыслей, послушайте пение птиц или просто понаблюдайте за в аквариуме.

Дышите глубже

Если вы почувствовали, что на вас накатывает стресс, остановитесь, примите комфортное положение, расслабьтесь, глубоко и медленно подышите, постарайтесь избавиться от спешки. Не нужно бояться опоздать - помните, что ваше спокойствие - залог эффективности в любой работе. Проанализируйте собственные эмоции: постарайтесь понять, что именно выбивает вас из колеи, что является спусковым крючком для эмоций. Не следует скупиться на время, если вы хотите посвятить его "наведению порядка" внутри. Ясные мысли - залог того, что эмоции не захлестнут вас неожиданно. Привести эмоции и мысли в состояние гармонии поможет любимая музыка. Не следует слушать в критических ситуациях что-то новое. Хорошо подействует знакомая спокойная музыка, она снимет стресс и вернет эмоции в привычное русло.

Не бойтесь обращаться к психотерапевту

Если контроль над эмоциями вам удается все хуже, а подавление эмоций действует угнетающе на ваше настроение, к тому же вы растеряны и не можете успокоиться самостоятельно, а "вспышки" адреналина внутри повергают вас в состояние тоски или испуга - следует задуматься о визите к психологу, психотерапевту. Профессионал своего дела поможет вам разобраться в хитросплетениях причин и следствий, вспомнить забытые нервные потрясения и тяжелые впечатления, чтобы пережить их осознанно и расстаться с ними. Кстати, роль психотерапевта может сыграть надежный друг или подруга. Можно, конечно, положиться в этих вопросах и на своего близкого человека, но это чревато последствиями. Близкие, любящие люди - впечатлительны, и если вы "нагрузите" такого человека - отношения могут пострадать, а чувство неловкости и вины - оттолкнуть вас от того, кто поневоле стал для вас "жилеткой". Впрочем, если между вами и близким человеком присутствует безусловное доверие и душевная близость - то можно даже дать волю слезам. Выплакавшись, вы освободите свою психику от лишних эмоций.

«Я счас взорвусь, как триста тонн тротила»,- пел в одной из своих песен В.Высоцкий, передавая чувства расстроенного графомана. Вероятно, абсолютному большинству людей в мире знакомы подобные ощущения, когда скопившиеся эмоции буквально переполняют все тело, пытаясь вырваться наружу. Однако в большинстве культур бурное проявление чувств отнюдь не приветствуется и люди вынуждены держать свои переживания в себе, чтобы не вызвать осуждение окружающих.

Инструкция

Тем не менее, совершенно бесполезно пытаться скрывать свои чувства в любых ситуациях. Сильные эмоции все равно требуют выхода и рано или поздно его найдут, а попытки подавить их проявления волевым усилием приведут только к болезням и хроническим стрессам. Намного умнее и полезнее для организма найти социально приемлемые формы для выражения своих переживаний.

Прежде всего, как советуют психологи, разрешите себе испытывать сильные эмоции, в том числе отрицательные. Эмоция – это всего лишь личностная реакция на окружающие события. И если обстоятельства или действия других людей вызывают у вас чувство обиды, гнева или досады, вы вполне имеете право на подобные переживания. Вопрос в том, как выплеснуть эти негативные эмоции, чтобы не причинить вреда другим людям и самому прийти к душевному равновесию.

Самый простой и доступный способ быстро снизить эмоциональный накал – это повышенная физическая активность. Если вы чувствуете, что вас буквально разрывают эмоции, хочется кричать во весь голос и крушить мебель, найдите возможность дать немедленную физическую нагрузку телу. Для этого не обязательно срочно бежать в спортзал, если нет такой возможности. Вполне подойдет быстрая ходьба по улице, интенсивный подъем и спуск по лестнице, даже просто серия активных приседаний сыграет свою положительную роль.

Как только почувствуете, что самый прошел самый интенсивный пик эмоций и организм испытывает усталость, переходите к дыхательным упражнениям. Нервная система человека очень плотно связана с дыхательной и сердечнососудистой системами. Поэтому целенаправленная серия глубоких, равномерных вдохов и выдохов поможет привести в норму расстроенные нервы. Дыхание удобнее всего регулировать с помощью счета: вдыхать на3-4 счета, выдыхать на 6-8. Через несколько полных циклов дыхания вы почувствуете, что ваш ум прояснился и эмоции вновь под контролем.

Описанный метод хорошо подходит для разового выброса эмоций, возникших в результате какой-то краткосрочной неприятной ситуации. Но негативные эмоции могут накапливаться и длительное время под воздействием хронического стресса. К примеру, напряженные отношения в семье, затянувшиеся проблемы на работе, конфликты или срочный дедлайн. В этом случае одних физических упражнений недостаточно.

Некоторым женщинам в сложных ситуациях помогают слезы. Поплакав несколько минут, они начинают чувствовать себя значительно лучше и спокойнее, поскольку слезы – это естественный физиологический механизм, помогающий справляться с напряженными ситуациями и сбрасывать излишнее давление. Однако не забывайте, что слезы далеко не всегда уместны. К примеру, закатывать истерику в ответ на критику и придирки начальника не самый лучший способ сохранить свою профессиональную репутацию. В этом случае намного полезнее попытаться разобрать неприятную ситуацию сознательно. Поговорить с руководителем о существующих проблемах или с оппонентами в конфликте. Если не хватает самостоятельных усилий, лучше обратиться к опытному психологу, который поможет разобраться в ваших чувствах и подскажет наилучшее решение.

Видео по теме

Полезный совет

Старайтесь никогда не выплескивать свои негативные эмоции на близких людей, даже если они являются их причиной. Со своими переживаниями вы в конце концов справитесь, а душевные травмы, нанесенные близким, останутся и залечить их будет очень не просто.

Источники:

• как выплеснуть негатив

Учеными доказано, что отрицательные эмоции плохо влияют на организм в целом. Так что счастье - это полезно для здоровья. Какие же эмоции, испытываемые человеком, плохо влияют на его здоровье?

Во-первых, это жадность. Известно, что это чувство приводит к расстройствам пищевого поведения. Стремление присвоить себе все земные блага прямым путем ведет к запорам.

Вторая эмоция, которая вредит здоровью - это зависть. Переживание из-за чужого добра, неспособность быть счастливым, если другим хорошо - большой стресс для организма, который может привести к инфаркту. Чужие победы лучше использовать как площадку для своих достижений.

Ревность не только уничтожает любовь, но ослабляет выработку половых гормонов, что увеличивает риск мужчине стать импотентом, а женщине остаться бесплодной.

Еще одно вредное чувство - этот жалость к себе любимому. Если постоянно упиваться этим переживанием, то в организме усиливается выработка гормона ацетилхолина, и это может поразить печень. Есть и другие вредные последствия такой эмоции - в организме человека падает сахар, нарушается пищеварение.

Другая крайность - чувство вины. Если человек постоянно чувствует себя в чем-то виноватым или же просто по пустякам винит себя, то в его организме подрывается иммунитет, отсюда простуды, инфекции, язва желудка и даже онкология. Непременно нужно прощать себе свои прегрешения и промахи. Здоровье дороже всего на свете.

А от уныния и тоски страдают поджелудочная железа и органы дыхания. Еще легкие болеют от постоянного самокопания и сомнений - эти чувства повышают риск астмы.

Сердце и сосуды могут страдать кроме зависти еще и от гнева, ярости, от пассивности в тот момент, когда все внутри требует изменить положение дел. Излишняя тревожность, беспричинное беспокойство могут развить «нервную» гипертонию. Страх тоже повышает давление.

60 % всех болезней - последствие вредных эмоций и переживаний. Все они укорачивают нашу жизнь. Прощение, доброта, любовь, радость препятствуют воспалительным процессам, улучшают состав крови, налаживают важные процессы внутри: работу мозга, сердца и других органов. Положительные мысли помогают вернуть и сберечь здоровье.

Многие думают, что на организм плохо влияет такая эмоция, как гнев. На самом деле не так страшен гнев, как его подавление.

Было проведено исследование, по результатам которого было обнаружено, что пары, которые постоянно подавляют свои эмоции и контролируют свой гнев, имеют больше шансов меньше прожить, нежели те, которые выплескивают свои эмоции по мере их возникновения.

Многие считают, что проблемой является проявление гнева. Но следует учесть, что нет никакой проблемы в том, что хочется иногда наорать на любимого человека за то, что он не убрал за собой грязные носки по квартире или забыл оплатить коммунальные платежи. Доказано, что опасно не то, что гнев проявляется, а попытки его подавлять до того момента, когда человек уже не может справляться со своими эмоциями.

Многих еще с детства учили не проявлять излишне свои эмоции, дабы не доставлять дискомфорт окружающим. Но постоянное подавление своих эмоций, переутомление на роботе и напряжение из-за постоянных нагрузок может привести к эмоциональному истощению и неспособности себя контролировать. Результаты исследований подтверждают - постоянное подавление гнева из-за ситуации, которая периодически повторяется, может привести к повышенному давлению и учащенному сердцебиению, даже из-за одной мысли о самом событии.

Зачастую гнев возникает из-за страха или дискомфорта в определенной ситуации. Гнев – это не первоначальная эмоция, это только следствие других эмоций. Таким образом организм в целях безопасности переводит эмоции в целях самозащиты.

Для того чтобы гнев не овладел человеком, нужно остановиться. Если же возникает конфликтная ситуация и организмом начинает овладевать гнев, нужно разговор отложить на некоторое время (хотя бы на 15 минут). Это поможет привести мысли в порядок и лучше контролировать ситуацию. Если же причина гнева постоянная (плохая работа, постоянное общение с неприятными людьми), стоит выделить себе несколько дней для отпуска и подумать о том, может лучшим вариантом станет смена работы или окружения.

Наш эмоциональный фон может меняться несколько раз в день. Он зависит от различных факторов, к которым можно отнести:

Общение;

Мыслительный процесс;

Отношения с коллегами и семьей;

Состояние здоровья.

Восприимчивость к отрицательным эмоциям зависит от склада характера человека. Кто-то не воспринимает негатив, а кто-то пропускает его через себя, ухудшая самочувствие. Так или иначе, воздействию вредных эмоций подвержены все люди, чтобы негатив не накапливался внутри необходимо следовать определенным правилам.

Меньше концентрируйтесь на плохом

Сложно не вспомнить анекдот про наполовину полный и наполовину пустой стакан. Данная емкость была заполнена наполовину, пессимист сказал, что стакан наполовину пуст, а оптимист, что он наполовину полон. Все зависит от того, как мы воспринимаем ситуацию.

Отдыхайте от лишней информации

Начиная с самого утра на нас буквально «выливаются» потоки ненужной информации, которые засоряют сознание и приводят к переутомлению. Старайтесь больше быть в тишине.

Выделяйте время для релаксации

Обязательно выделяйте немного времени для себя. Если день был сложным и на душе тоскливо, то можно помедитировать, помолиться, поспать или почитать.

Каждый испытывает негативные эмоции на работе. Стресс, паника, страх, недовольство - к сожалению, все это отлично знакомо всем.

Переизбыток негатива - прямой путь к профессиональному выгоранию.

Специалист по семейной, телесной терапии и психосоматике дает практические советы, как справляться с тем, что выводит нас из себя.

Новые смыслы

Как правило, источники отрицательных эмоций на работе - это рабочие конфликты, напряженная ситуация в компании, беспорядок в рабочих процессах, рутина. Чтобы все это не так сильно вас угнетало, посмотрите на свою работу под другим углом и найдите в ней новые смыслы . Например, обратите внимание на те бонусы, которые вы получаете (хороший коллектив, уважение со стороны руководителя и др.). Подумайте, что вам дает ваша работа. Это может быть возможность посещать культурные или образовательные мероприятия, ездить в отпуск. Старайтесь замечать положительные моменты в своей работе, они есть всегда.

Другие привычки

Необходимо изменить те рабочие привычки, которые вам вредят. Например, если вы работали в постоянном хаосе, развивайте навыки тайм-менеджмента. Если вы не успеваете справляться со своими задачами - обсудите свою нагрузку с руководителем и научитесь говорить "нет" чужим просьбам.

Уделяйте внимание переключению и расслаблению на работе. Для этого начните регулировать собственную нагрузку: планируйте небольшие перерывы на отдых в течение дня. Ваш мозг все равно сделает перерыв независимо от вашего желания, поэтому не противьтесь разрядке.

"Дрессировка" эмоций

Учитесь управлять собственными эмоциями. Как минимум - начните замечать и определять те эмоции, которые вы испытываете в конкретных ситуациях. Так вы поймете, почему они возникают в тот или иной момент (например, это защитная реакция) и как их можно прожить, справиться с ними. Такой анализ позволит научиться различать, когда вы просто накручиваете себя, а когда прокручиваете в голове проблемную ситуацию для поиска решений.

Дыхание, калькулятор и заземление

Чтобы успокаиваться в стрессовых ситуациях, практикуйте антистрессовое дыхание: удобно расположитесь и сконцентрируйтесь на своих вдохах-выдохах на 2-3 минуты. Или, например, начните рассматривать все вокруг себя, мысленно проговаривая названия предметов.

Также для расслабления можно применять т.н. технику заземления. Ее суть очень проста: почувствуйте почву под ногами в прямом смысле этих слов. Ощутите, как ваши ноги стоят на земле, сосредоточившись на этих ощущениях.

Еще один прием против стресса - калькуляция жизни. Возьмите лист бумаги, ручку и начните в деталях описывать один из самых приятных моментов в своей жизни. Посчитайте, сколько их было за последнюю неделю/месяц/год. Благодаря всему этому вы расслабитесь, а также поймете, что не так уж все и плохо в вашей жизни.

Простые движения

Любые подавленные эмоции, как негативные, так и позитивные, "оседают" и остаются в нашем теле. Если с ними ничего не делать, то рано или поздно это приведет к различным психосоматическим заболеваниям. Самый простой способ разрядки - физическая активность. Поэтому начните делать на работе мини-зарядку. Можно прямо возле своего рабочего стола: приседания, махи руками, прыжки на месте и т.д.

Если вам не подходит такой вариант, можете делать по-другому. Например, сидя за своим рабочим столом, напрягите сильно все тело (или любую его часть), потом - резко расслабьтесь. Затем снова напрягитесь, но уже в этот раз расслабляйтесь медленно-медленно. Найдите то состояние, в котором вам комфортно. Еще каждые полчаса или час можно потягиваться. Даже небольшие физические упражнения помогут снять напряжение, избавиться от негатива и переключиться.

Обязательное хобби

Кроме работы, в жизни должно быть другое занятие, которое бы вас по-настоящему увлекало и отвлекало. Так что если у вас нет хобби - заведите его. Успехи в любимом и приятном деле будут вас вдохновлять и помогать не зацикливаться на негативе.

Безопасные люди

В борьбе с негативными эмоциями крайне важно, кто находится рядом с вами. В вашем окружении должны быть т.н. безопасные люди - те, кому можно без опасений и стеснений рассказать обо всех своих переживаниях, и они не будут их оценивать, критиковать или, что еще хуже, винить вас. В общем, вам нужен слушатель, которому вы можете доверять.

Еще один совет. Если вы чувствуете, что вам сложно, время от времени делайте упражнение "Я - для тебя". Просите близкого человека посидеть рядом с вами в тишине 15 минут. В процессе он может периодически повторять фразы "Я здесь", "Я с тобой" и т.д. Как объясняет психолог, даже присутствие другого человека дает чувство поддержки и защищенности. Если же вам захочется обнять этого человека - обнимайте, опереться - опирайтесь, просто прикоснуться - прикасайтесь. Телесный контакт тоже очень важен для того, чтобы стало легче.

Дни тишины

Если у вас есть потребность в одиночестве, и вы при этом расслабляетесь, то больше времени проводите наедине с собой. Устраивайте себе т.н. дни тишины: отправьтесь на природу, отключите телефон, найдите спокойное место и помедитируйте. Диалог с собой позволит вам глубоко проанализировать свое состояние, настроение, поступки и найти оптимальный выход из любой ситуации. Если же вы предпочитаете быть в компании, то чаще собирайтесь со своими друзьями.

Природой так задумано, что человек может испытывать не только блаженство внутри себя, но и агрессию и ненависть. Наблюдая за последствиями отрицательных эмоций, проявляющихся в насилии, неконтролируемых поступках и психосоматических болезнях, многие начинают бояться собственных ощущений. Они начинают искать методы релаксации или полного избавления от злости, агрессии, недовольства или обиды. Иногда это помогает, но зачастую, снова попадая в стрессовую ситуацию, человек не контролирует себя и поддается своим негативным ощущениям.

Чаще человек поддается собственным ощущениям лишь потому, что боится их. Он наделяет эмоции силой, проговаривая при этом: «Я не могу с этим справиться!». Тем самым человек наделяет их властью, делая себя их рабом. Пока вы боитесь или не чувствуете уверенности в том, что сможете совладать с собственными эмоциями, позволяя им руководить, вам суждено постоянно быть под их властью.

Первое, что нужно сделать - это почувствовать себя ответственными за то, что вы даете силу своим эмоциям.

Пусть они появляются, это естественно, не нужно этому сопротивляться. Но не позволяйте чему-то полностью подчинять вашу волю, мысли и тело. Возьмите ответственность за любые свои эмоции на себя и скажите: «Я хозяин своих негативных ощущений. Я руковожу ими».

Второй важный момент, который поможет справиться с отрицательными эмоциями, - это восприятие ситуации. Многие заметили, что йоги, гуру, мудрые и духовные люди, а также представители восточных стран намного спокойнее, чем европейцы и американцы. Им кажется, что именно техники, которыми те пользуются, помогают освободиться от собственных отрицательных переживаний. Отчасти так и происходит, но истина заключается в другом: все спокойные люди просто иначе относятся к той ситуации, которая могла бы вызвать у них негативные эмоции. На этот счет существует следующая поговорка «Не можешь изменить ситуацию, тогда измени личное отношение к ней».

Различные народы по-разному относятся к одним и тем же ситуациям. Если, например, на Западе обнаженная женщина вызовет восхищение у мужчин, то в странах Индии такое зрелище может спровоцировать агрессию. Очевидно, что только само отношение человека к ситуации вызывает у него определенные эмоции.

Если вы хотите быть спокойными, тогда приучите себя реагировать на любую ситуацию принимающе.

Эмоции отражают вашу оценку, которую вы даете конкретному событию. Если вы даете позитивную оценку, тогда получаете положительное ощущение, а если негативную - отрицательное.

Обратитесь к природе за помощью. Вы думаете, что животные не испытывают отрицательных эмоций? Еще как испытывают, только они умеют справляться с ними. Они не борются с отрицательными эмоциями, а просто не дают им волю, когда нет в них необходимости. Некоторые йоги сублимируют их, то есть трансформируют в другую энергию, которая выходит из них в ином виде. Это означает, что все живое может испытывать отрицательные эмоции, просто одни подчиняются собственным ощущениям, позволяя руководить собой, а другие взаимодействуют с негативной энергией, превращая ее в позитивную, меняя свое отношение и изливая чувства, не принося никому ущерба.

наша рассылка Материалы сайта 1 раз в неделю

Материалы по теме

Последние материалы сайта

Отношения

Серьезно настроенный мужчина, мечтающий о дружной семье и детях, это ли не мечта каждой представительницы слабого пола?