Правильное питание, диеты и здоровье мужчин: все, что нужно знать. Правильное питание, диеты и здоровье мужчин: все, что нужно знать Диета для похудения мужчинам после 40

В жизни современного мужчины существует 2 критически-опасные зоны – 70 и 40 лет. В 70, созданная всей предыдущей жизнью программа старения становится необратимой, а в 40 она запускается впервые, считал Джозеф Пилатес.

И запуск ее (или как он говорил – первичное опробование механизма старения) начинается так резко, что это неминуемо приводит к обострению ранее лишь дремавших и едва наметившихся недугов.

После этого механизм опять затухает, чтобы начать проявляться уже после 50-ти, но на данном критическом рубеже в 40 лет последствия его запуска могут быть катастрофическими. А именно на этот период приходится просто невероятный по своей ужасающей статистике скачок смертей от инфаркта и первых, но уже необратимых обострений сахарного диабета и гипертонии.

Как замедлить старение после 40 лет

«Но все можно исправить, так как этот удар старости по нашему молодому телу заложен в нас от природы, которая привыкла избавляться от всего ненужного ей», - писал в своих дневниках Джозеф Пилатес. - «Она не любит кормить иждивенцев, а в первичном человеческом стаде любой полезный мужчина был защитником и охотником, а потому постоянно подвергал себя физическим нагрузкам на развитие выносливости и силы. Если же он не охотился и не воевал, то был не нужен своему племени. А отделить его от полезных индивидуумов можно было только одним способом – проверить на прочность.

И вот природа включает механизм старости. Если вы физически развитый мужчина, то вы даже не замечаете этого включения. Мало того, маятник старости, наткнувшись на стену отменного здоровья, не просто делает движение назад, но и останавливается на много-много лет. Но если стена хрупка или ее вовсе нет, он сметает все ваши внутренние органы. И вы – я не хочу никого пугать, но так всегда происходит – становитесь кандидатом или на немедленную, или на скорую смерть.

Как замедлить старение? От смерти можно убежать, сбросив мешающий вам балласт – алкоголь, сигареты и обжорство, которые подобно цепям, в которые еще 40 лет назад заковывали каторжников, замедляют ваше движение. Начните с ограничений, и тогда старость отступит».

Питание после 40 лет

Ограничивать же себя в питании после 40 лет следует в потреблении жирных, острых и соленых продуктов, а также в объемах употребляемой еды, сократив свой рацион до 1700-1800 килокалорий. Когда вы научитесь этому (а питаться следует 4 раза в день – 3 раза максимально легко, и один раз – в обед – плотно), следует приучить свой организм к постоянным разгрузочным дням. Летом вы должны разгружаться через день или 2 дня из 3. Зимой, особенно при проживании в холодных регионах, каждый 3-й день.

Также следует отказаться от мяса , которое теперь следует съедать порядка 150 граммов всего 2 раза в неделю, и только в нежареном виде. Его следует заменить на качественные сыр, творог и рыбу. И все эти продукты следует употреблять каждый день – до 60 граммов сыра, рыбы и творога по 100-150 граммов каждой.

Также следует ввести в свой рацион много естественных углеводов:

хлеб домашней выпечки;
каши;
макароны.

А вот такие продукты, как кукуруза, картофель, перец, уксус и молоко не должны входить в диету после 40 для мужчин. Включите в список запретов алкоголь, табакокурение и, как это ни странно, долгий утренний сон.

«Но к одному вы должны себя приучить», - советует он, - «спать днем 20-25 минут. Заставьте себя лечь и полежать это время в тишине и полумраке, даже если вам не хочется спать. Просто очистите мозг, и успокойте себя глубоким равномерным дыханием».

Самое интересное, что не так давно физиологи установили, что такой послеобеденный отдых, устроенный между 14:00 и 19:00, может продлить жизнь среднестатистического мужчины чуть ли не на 30 лет!

Но помните, что диета после 40 лет для мужчин Джозефа Пилатеса работает только в сочетании с физическими нагрузками. А вот что вы выберете – занятия по его одноименной системе, ежедневные пробежки, аэробику, плавание или любой другой спорт, обеспечивающий тренировку суставов и сердца, решать, конечно же, вам.

Для того чтобы на долгие годы сохранить свое здоровье и оставаться полным энергии, мужчинам, которые перешагнули рубеж в 40 лет, необходимо особое внимание обратить на свой вес. Нередко именно в таком возрасте у мужчин присутствует лишний вес. Это довольно серьезная угроза для их здоровья. Прежде всего, ожирение наносит серьёзный урон сердцу. Именно избыточная масса тела довольно часто становится главной причиной появления заболевания сердца и сосудов. При возникновении подобных недугов мужчина может почувствовать ухудшение своего самочувствия, а также заметить снижение качества жизни.

Для того чтобы вес был оптимальным, необходимо не только питаться правильно, но и забыть про вредные привычки. Отказ от них позволит даже в таком возрасте иметь хорошее здоровье. Если будучи молодым, мужчина употреблял в большом количестве жирную пищу, которая, как известно довольно калорийная, то в возрасте 40 лет, необходимо, чтобы в рационе она присутствовала в минимальных количествах. Следует понимать, что внутренние органы организма человека изнашиваются, поэтому ЖКТ не в состоянии переработать большие объемы такой тяжелой пищи. Поэтому необходимо принимать этого внимания и употреблять простую пищу, которая легко усваивается организмом.
Что должно быть в рационе мужчин после 40 лет

После 40 лет каждый мужчина для того чтобы сохранить надолго свое здоровье, должен особое внимание обратить на продукты, которые появляются на его столе. Рацион необходимо пересмотреть и сделать его таким, чтобы он соответствовал возрасту человека. Необходимо понимать, что в 40-летнем возрасте с мужским организмом происходят определённые изменения. Самая главная перемена в нём заключается в том, что процессы обмена веществ замедляются. Это определенным образом оказывают влияние на состояние организма. Поэтому ориентируясь на этот момент, и необходимо делать выбор в пользу продуктов для своего стола.

Специалисты-диетологи мужчинам, которым уже исполнилось 40 лет, рекомендуют свое каждодневное меню формировать из рыбы, а также включать в него мясо невысокой жирности. В качестве дополнения к этим продуктам они рекомендуют употреблять фрукты, а также есть в большом количестве овощи, приготовленные разными способами. Главное достоинство всех перечисленных продуктов заключается в том, что они дают большое количество жизненной энергии для хорошей работоспособности мужчины в этом возрасте. При этом они содержат минимальное количество жира и не являются высококалорийными. Поэтому употребляя их, риск появления жировых отложений в различных местах на теле мужчины минимален.

Среди разнообразия продуктов есть такие, которые обязательно должны присутствовать на столе у мужчины, которому исполнилось 40 лет. Одним из наиболее важных являются каши. Они не только он содержат большое количество углеводов, но и содержат в своем составе гормоны. Необходимо понимать, что благодаря их присутствию, съедая порцию каши, можно заметно повысить мужское либидо и не страдать от проблем с потенцией.

Наряду с кашами еще одним полезным продуктом являются морепродукты. Специалисты главной их ценностью для мужчин считают наличие в их составе цинка. Этот микроэлемент имеет большое значение, поскольку он положительным образом воздействует на половую систему. Поэтому для того чтобы не иметь проблем в интимной сфере, необходимо включать в свой рацион дары морей. Оптимально, если на столе мужчины будут регулярно появляться креветки. Также можно баловать себя блюдами из устриц и употреблять кальмаров.

Орехи для мужского организма очень полезны, поскольку являются довольно калорийными и быстро заряжают энергией. У этого продукта имеется и ещё один плюс. Они содержат в своем составе жирные кислоты, поэтому употребляя орехи регулярно, можно обеспечить нормальную работу сердечной системы. Для того чтобы принести для своего организма максимум пользы, необходимо запомнить, что употреблять их и необходимого без добавления соли. Также необходимо отказаться от любых видов их обработки. Например, не следует их обжаривать. Кожицу с них тоже не стоит снимать. Иначе организм не получит максимум полезных веществ. Чтобы проблем с потенцией у мужчин после 40 лет не возникало, необходимо чтобы в рационе на регулярной основе присутствовали грецкие орехи. Также хорошим помощником в деле повышения либидо являются фисташки. Кроме этого можно включать в рацион миндаль. Он не только помогает улучшить состояние здоровья, но и кроме этого позволяет замедлить процессы старения, поскольку в своём составе содержит витамин красоты, котором уже давно называют витамин Е.

Авокадо - фрукт, который должен периодически появляться на столе у любого мужчины, которому исполнилось 40 лет. Его главная ценность, которую отмечают многие специалисты, заключается в том, что он позволяет заметно улучшить потенцию.

Инжир – этот сладкий фрукт понравится тем мужчинам, которые не прочь побаловать себя чем-то сладким. Он хорошо заряжает энергией, а кроме этого порадует большим количеством аминокислот. Для того чтобы сердце функционировало нормально долгие годы необходимо регулярно употреблять именно инжир. Он положительно влияет на сердечную систему в целом и в особенности на сердечную мышцу. Помимо этого его польза для мужского организма выражается еще и в том, что он позволяет очистить печень. Также он положительно влияет и на почки - делает их более чистыми. Многие специалисты часто рекомендуют употреблять его по той причине, что при регулярном присутствии в меню этого фрукта обеспечивается улучшение мужского здоровья.

Лук и чеснок должны быть обязательными продуктами, которые мужчина должен употреблять регулярно. Многие знают о том, что эти продукты являются хорошими помощниками, когда необходимо укрепить иммунитет в зимнее время или избавиться от возникшей простуды. Однако немногим известно о том, что если регулярно употреблять эти острые на вкус овощи, то происходит усиление эрекции. Кроме этого эти продукты обеспечивают улучшение кровоснабжения полового органа мужчины.

Среди перечисленных продуктов есть ещё один, который очень полезен для мужского здоровья. Это имбирь. Его довольно часто используют для борьбы с простудой. Также он помогает быстро справиться с такой проблемой, как ожирение, поскольку обеспечивает мощный жиросжигающий эффект. Однако только этим все его положительные моменты не ограничивается. Если регулярно употреблять корень имбиря, то можно повысить потенцию.

Когда мужчине 40 лет, то в его рационе обязательно должны присутствовать бананы. Они являются сладким фруктом и хорошо насыщают, а также наполняют организм энергией. Их можно использовать для того чтобы восстановить жизненные силы после тяжёлой работы. Они дают заряд энергии, восстанавливая мышцы, а кроме этого способствует повышению выносливости. Помимо этого, если регулярно употреблять эти жёлтые фрукты, то мужчина становится более устойчивым к стрессам. Помимо перечисленных положительных эффектов бананы для мужчины приносят и другую позу. При их употреблении они обеспечивает усиление эрекции. Это обеспечивается благодаря специальному веществу бромелайну, которое присутствует в их составе.

Даже если вы не являетесь любителем сладостей, то всё же стоит употреблять горький шоколад. Он является ценным продуктом, который богат на разнообразные полезные вещества. Если регулярно включать в свое меню этот продукт в небольшом количестве, то можно быстро получить мощный заряд энергии. А тогда в любое время дня мужчина будет чувствовать себя бодрым. Помимо этого, как всем известно, любой шоколад, в том числе и горький содержит эндорфины. Они не только улучшают настроение у человека, но и кроме этого способствуют улучшению работе сердечной системы. Вдобавок к этому шоколад является прекрасным продуктом, чтобы повысить потенцию у мужчины.

В зимнее время многие люди страдают от авитаминоза, поскольку овощей и фруктов на столе появляется крайне мало. Для того чтобы компенсировать нехватку полезных веществ, необходимо вместо обычного чая готовить для себя напиток на основе различных целебных трав. Полезные отвары помогают не только утолить жажду, но и кроме этого они в состоянии улучшить половую сферу мужчины, а также очистить кровь от вредных компонентов.
От чего стоит отказаться?

После 40 лет каждый мужчина должен внимательно обращать внимание на то, какие продукты он употребляет. Многое из того, что предлагается в магазинах, является вредным. Ни в коем случае не следует регулярно употреблять рафинированные углеводы. Их употребление приводит к одному неприятному процессу - в крови происходит резкий скачок сахара. Если вы являетесь поклонником риса, то наверное замечали за собой ситуацию, когда съев порцию этого продукта, через некоторое время довольно быстро появлялся заряд сил, но потом появлялась усталость. Нечто подобное происходит и в случае, когда мужчина решает подкрепиться булочкой. Сначала она обеспечивает определенный заряд энергии, а потом человек чувствует себя вялым и испытывает легкий голож. У него возникает желание что-то съесть. Поэтому необходимо рафинированные углеводы употреблять в небольших количествах. Если есть возможность, то от них лучше вообще отказаться.

Необходимо понимать, что с возрастом у человека происходит уменьшение объема мышечной массы. А именно она обеспечивает контроль уровня сахара в крови. Однако если вы не можете обойтись без белого хлеба, то можно найти ему более полезную замену. Вы можете употреблять макароны. Хорошим вариантом являются полба или киноа. Этими крупами также можно прекрасно заменить популярный белый рис. Также полезным является бурый рис. Еще можно без вреда для здоровья употреблять черную разновидность этого продукта.

Никто не будет отрицать того факта, что молочные продукты являются полезными не только для детей, но и для людей во взрослом возрасте. В них содержится немало полезных веществ. Многие знают о том, что они содержат достаточное количество кальция. А именно благодаря этому веществу обеспечивается сохранение крепости костей. Также молочные продукты богаты на белки, которые обеспечивают питание мышц. Многие начинают задаваться вопросом, почему же после 40 лет вредно употреблять молочные продукты. Следует сказать, что вредными для мужчин в таком возрасте являются только жирные продукты из молока. Главный ущерб, который они наносят организму, заключается в том, что если в большом количестве употреблять такие продукты, то происходит один неприятный процесс - в крови повышается уровень холестерина. В результате на стенках сосудов образуются бляшки, которые сокращают кровоток. А это приводит к появлению заболеваний сердца. Помимо этого негативные моменты, связанные с увеличением холестерина в крови, заключаются в том, что они провоцируют развитие воспалительных процессов, которые приводят к старению. Кроме этого у жирных молочных продуктов имеется еще один недостаток. Многие из них, например, мороженое содержит сахар, который также негативно влияет на организм, да и к тому же способствуют ускорению процессов старения. Вместо жирных молочных продуктов необходимо выбирать такие наименования, которые являются обезжиренными. Оптимальный вариант, если вместо обычного молока мужчина будет пить обезжиренное. Кефир также должен быть с низким процентом жирности и не содержать в своем составе сахара.

Газированные напитки наверняка употреблял каждый человек в подростковом возрасте. В 40-лет от сладких напитков следует отказаться. Всё дело в том, что если мужчина часто употребляет газировку, то тем самым он повышает вероятность появления сахарного диабета. Кроме этого такие напитки приводят к тому, что повышается риск развития кариеса. Особенность сладкой газированной воды заключается еще в том, что в своем составе она содержит один минерал - фосфор. Он присутствует в составе костной ткани. Однако если его поступление в организм человека происходит в большом количестве, то это приводит тому, что баланс кальция в организме разрушается. В результате этот важный для костей микроэлемент начинает просто вымываться. Всё это негативно образом отражается на состоянии костной системы человека. Кости становятся более слабыми. Поэтому необходимо употреблять газировку в минимальных количествах. Если вам необходимо утолить жажду, то в этом случае лучше купить бутылочку с обычной водой. В домашних условиях вы можете из обычной воды приготовить домашний лимонад. Для этого в стакан с водой необходимо добавить немного лимона или же погрузить туда веточку мяты. В результате вы получите напиток, который вас прекрасно освежит, при этом не нанесет никакого вреда вашему здоровью.

материал с сайта www.med2.ru

Что ждет мужчину после сорока лет? Всем известно, что сорокалетие – это своеобразный рубеж, перешагнув который, мужчина открывает в себе второе дыхание, новые возможности и силы. Этот предел даже получил весьма меткое название «кризис среднего возраста».
Именно в сорок лет мужчина начинает переосмысливать свою жизнь, пересматривать ценности, критически оценивать свои достижения, подсчитывать проигрыши и пытаться исправить ошибки. Многие в этом возрасте имеют определенные успехи как в личной жизни – жена, дети, счастливая семья, а у некоторых уже и внуки, так и в карьере. Кто-то просто занимается любимой профессией, кто-то имеет высокооплачиваемую работу, а у кого-то и свое собственное дело открыто.
Однако не только эти моменты волнуют мужчин. Как и женщины, большинство представителей сильного пола весьма тщательно и придирчиво относятся к собственной внешности. И тут многих подстерегает разочарование. Лысеющая макушка, пивной животик, дряблые мышцы, парочку, а то и десяток килограммов лишнего веса. Мало кому удается после сорока лет сохранить себя в отличной форме. Накапливается усталость, исчезает бодрость, жизнелюбие, силы уже далеко не те, что прежде. Добавьте сюда и начинающиеся проблемы в сексуальной жизни, неприятные «сюрпризы» с потенцией – и перед вами возникнет портрет обычного среднестатистического мужчины. Можно ли как-то повлиять на эту ситуацию, улучшить ее?

Естественно, можно, и даже без особых физических и денежных затрат. Понятно, что умеренные физические нагрузки должные обязательно присутствовать в жизни любого мужчины после сорока лет, как и приятные, радостные эмоции, чтобы наряду с телом укреплялся и дух, но лишь этих двух факторов не хватит. Важной составляющей правильного образа жизни мужчины после сорока лет является правильное питание. И при этом оно не просто правильное, оно имеет свои, присущие только ему особенности. Итак, с чем же призвано бороться правильное питание у сорокалетних мужчин, а что, напротив, укреплять и развивать?

Первый враг мужчин – это, конечно же, лишний вес. И если в двадцать лет физические нагрузки юноши велики и лишние калории расходуются так быстро, что не успевают накопиться, то размеренный ритм жизни сорокалетнего мужчины способствует откладыванию жировой ткани в самых различных местах.

Следовательно, диета после сорока лет обязательно должна быть гипокалорийной, содержать минимум животных жиров и легкоусвояемых углеводов. Предпочтение следует отдавать белковой и растительной пищи – мясо, овощи, фрукты. Частота приемов пищи должна в идеале увеличиваться, а объем порций уменьшаться.

С возрастом страдает костная система человека. Чаще это касается, конечно же, женщин в период климакса, но и мужчины не застрахованы от такого неприятного явления как потеря кальция. А значит, в состав ежедневного рациона обязательно должны входить молочные и кисломолочные продукты, твердые сорта сыров, капуста, шоколад и другие продукты, богатые кальцием.

Жизнь после сорока лет часто преподносит нам болезни сердечно-сосудистой системы, такие как ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркты и инсульты. Чтобы успешно проводить профилактику этих заболеваний, употребляйте в пищу как можно больше калия. Он содержится в бананах и кураге в значительном количестве. Кроме того, диета мужчин должна содержать как можно меньше холестерина, и сильному полу пора начинать привыкать читать состав продукта на упаковке. А также отказываться от жирных сортов мяса и полуфабрикатов.

Для того, чтоб сохранить здоровье соей пищеварительной системы, забудьте о жареной пищи. Конечно, это не означает, что отныне ваш удел – лишь сырая и вареная еда. Отнюдь. Научитесь, тушить, а еще лучше запекать продукты. Такой способ приготовления не только обеспечит блюду неповторимый вкус, но и сохранит в нем все витамины и микроэлементы.

Если вы хотите как можно дольше оставаться истинным мужчиной и не потерять свою мужскую силу, позаботьтесь о продуктах, которые содержат витамин Е. Особенно много его в орехах. Кроме того, для этой цели обязательным является употребление в пищу морепродуктов. К тому же, рыба намного полезнее для здоровья, нежели мясо. Ее белки легче усваиваются, а микроэлементы, содержащиеся в рыбе, являются поистине незаменимыми для нашего организма - тот же фосфор, например. Крабы, омары, креветки, морские виды рыб, раки – все это не только вкусные продукты, но и чрезвычайно полезные, особенно если вы мужчина, которому уже за сорок.

Отдельно стоит остановиться на той пище, которую употреблять не стоит. Это, конечно же, жирные продукты, особенно в жареном и копченом виде. Забудьте о пиве, от него не только растет пивной неэстетичный животик, но и появляются другие проблемы – такие как пивной алкоголизм. Что совсем не добавляет очарования сорокалетнему мужчине.
По данным Роспотребнадзора, Россия является одной из самых курящих стран в мире. Курит около 65% мужчин и не меньше 30% женщин. Среди детей и подростков эти цифры ещё более страшны – 50% мальчиков и 40% девочек. «Благодаря» таким показателям в год умирает не меньше 350 тысяч человек, от рака легких и прочих сопутствующих курению болезней. А вы курите? Если нет, то от всей души поздравляем вас. Если же нет… Тогда читайте дальше.

Итак, давайте рассмотрим, что вам дает курение: сомнительное удовольствие, мифическое успокоение при стрессах и чувство того, что вы такие же, как все остальные, то есть стадный инстинкт. Немного.

А что же оно отнимает у вас? Тут список будет посолиднее: деньги (в среднем около 15% от своей зарплаты), здоровье (42% ранних смертей среди мужчин возрастом в 35-69 лет являются результатом курения), возможность активного и интересного отдыха (постоянная одышка) и здоровье жены и детей. Минусов уже побольше, чем плюсов.
Что же вы сможете получить, отказавшись от курения? Это лучше расписать поэтапно:
1) Через 12 часов окись углерода большей частью выйдет из организма, позволяя легким лучше функционировать, так что чувство постоянной нехватки воздуха пройдет;
2) Спустя два дня вкусовые и обонятельные рецепторы станут более чувствительными;
3) Через 3 месяца система кровообращения заметно улучшится и вы снова сможете бегать, как до того когда ещё не курили;
4) Через пять-шесть месяцев исчезнут проблемы с одышкой и слабостью легких;
5) Через пять лет опасность инфаркта миокарда снизится в два раза, по сравнению с курильщиками.

Вот такой вот список.
Дальше следует разобраться, что же такое никотин. Никотин, естественно, является наркотиком. Вспомните свою первую выкуренную сигарету, возможно даже в раннем детстве или юности. Тошнило? Рвало? Ваш организм просто пытался защитить себя и подать вам сигнал, что в него попадает какой-то опасный яд. После третьей-пятой сигареты тошнота прошла. «Повзрослел!» - подумали вы. Ну а на самом деле функция защиты организма просто была отключена, и никаких сигналов об опасности яда вы больше не получали.
Не секрет и то, что и мужчина, и женщина, регулярно глотающие ядовитый дым, значительно увеличивают вероятность рождения детей инвалидов, психически нездоровых, страдающих ЗПР и ППР. А вам хочется, чтобы в вашей семье появился ребенок, который никогда не сможет ходить или даже поднимать голову? Сын, который даже в 30 лет не научиться разговаривать? Дочь, которая доживет до 15-17 лет и умрет от старости, превращаясь в старуху за считанные месяцы? Едва ли найдется кто-то, кто захочет такого будущего своим детям.
Так как же бросить курить, если вы устали от постоянных болезней, не хотите сокращать свою жизнь на 12-15 лет и желаете здоровья и долгой жизни своим детям? Есть довольно много проверенных способов, которые помогли бросить миллионам людей во всем мире.
1) Самый действенный, но и самый сложный вариант, который подойдет только для действительно сильных людей. Выкурив очередную сигарету, раздавите окурок и выбросьте его, сказав самому себе, что больше никогда в жизни не прикоснетесь к этой отраве. Если у вас действительно есть сила духа, то вы сможете преодолеть физическую зависимость к никотину, которая продлится неделю-две, а также психологическую, длящуюся около двух месяцев.
2) Если силы воли не хватает для первого способа, можно использовать различные препараты, содержащие никотин – таблетки, пластыри, леденцы и жвачки. От никотиновой зависимости это избавиться не поможет, однако от сосательного рефлекса и привычки вдыхать дым избавиться будет намного легче.
3) Попробуйте заменить регулярное курение на что-нибудь другое. К примеру, вы привыкли вставать в 7 утра, умываться в 7:05, завтракать в 7:15 и курить 7:30 до 7:35? Попробуйте сразу после завтрака налить себе стакан кофе или сока, взять в руки яблоко или шоколадку, одним словом то, что вам действительно нравится и растянуть удовольствие на пять минут. Одним словом, заполните то время, в которое вы обычно курите чем-то другим, более приятным.
4) Сыщите среди своих курящих друзей тех, кто также хочет бросить курить, но не может, и предложите ему бросать вместе. Держась отдельно от курящей компании, вы не будете чувствовать себя одинокими и изгнанными. Кроме того, можно заключить с ним пари на крупную сумму, поспорив, кто из вас раньше сорвется. В таком случае, нежелание потерять эти деньги станет для вас дополнительным стимулом и вы либо полностью избавитесь от этой пагубной привычки или получите дополнение к бюджету, что, впрочем, тоже довольно приятно.
5) Для женщин, желающих бросить курить, есть ещё один способ. Прикинуть примерную сумму, которая уходит на сигареты за месяц. К примеру, это тысяча рублей. Итак, получив зарплату, вы откладываете эту тысячу (а можно даже две, в качестве вознаграждения) и пообещать себе, что если за месяц не выкурите ни одной сигареты, то потратите эти деньги на что-нибудь приятное. Не важно, будет ли это килограмм самого дорогого мороженного или новенькие туфли, о которых вы так мечтали.

Главное – что появился дополнительный стимул.

Итак, бросив курить вы лишний раз докажете себе, что вы сильнее большинства, прибавите себе несколько лет жизни и здоровья, заслужите уважение в глазах друзей и тех, кто не смог бросить курить и просто будете чувствовать себя превосходно, что также немаловажно в наше довольно нелегкое время.

Молодым двадцатилетним парням для поддержания формы хватает умеренных физических нагрузок и здорового питания. С годами обмен веществ в организме замедляется, из-за чего сбросить лишние килограммы бывает непросто. Для осуществления задуманного стоит разнообразить свой рацион полезными продуктами и соблюдать ряд правил.

Режим питания для снижения веса

Похудение для мужчин после 40 лет – процесс длительный и постепенный. Чтобы достичь максимального результата, при этом не нанести вреда здоровью, диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:

Снизьте калорийность рациона до 1700-1900 ккал. Кушайте каждые 3-4 часа.
Готовьте полезную еду. Продукты лучше отваривать, жарить на гриле или запекать без добавления масла.
Чтобы похудеть мужчинам после 40, вовсе необязательно полностью отказываться от сладкого. Постарайтесь снизить количество сладкого, заменив молочный шоколад черным, пирожные менее калорийными зефиром или мармеладом.
Кладите еду на маленькие тарелочки. Так вы сможете снизить объем потребляемой пищи и избежите переедания.
Не спешите во время еды. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, откажитесь от просмотра телевизора или чтения во время еды.
Правильная диета для похудения мужчинам после 40 должна базироваться на сложных углеводах и белках. В ваш рацион на постоянной основе должны входить свежие фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты.
Постарайтесь отказаться от жирного мяса (баранины, говядины, свинины). Отдайте предпочтение рыбе, морепродуктам, курице, индейке, кролику.

Продукты для похудения

Чтобы похудеть после 40 лет без вреда для здоровья, важно не только ограничить потребление вредной пищи, но и обогатить рацион полезными продуктами, богатыми клетчаткой, пектином, витаминами, минералами.

К ним относятся:

Лосось – содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень вредного холестерина в крови и необходимы для стабильной работы сердца.
Гранат – содержит вещества, которые увеличивают уровень гемоглобина в крови, повышают чувствительность тканей к инсулину, снижают артериальное давление.
Яблочный уксус – ускоряет метаболизм.
Грейпфрут – снижает количество вредного холестерина, повышает защитные функции организма, улучшает работу пищеварительного тракта.
Семена чиа – продукт, утоляющий голод, снижающий уровень сахара в крови.
Чеснок – полезен для мужчин после 40 лет, так как способствует повышению потенции, нормализует баланс кортизола в крови.
Куриные яйца – содержат белок, который на 95% усваивается организмом. Продукт быстро утоляет голод, придает сил и энергии.
Орехи – полезны для сердца, уменьшают воздействие свободных радикалов, помогают мышцам восстановиться после тренировки.
Свекла – снижает риск развития диабета, очищает сосуды.
Морковь – снимает воспаление, повышает уровень гемоглобина.
Помидоры – способствуют нормализации нервной системы, выводят из организма шлаки, токсины.
Вишня – содержит антиоксиданты, которые предотвращают преждевременное старение клеток.
Черника – улучшает зрение и память, повышает иммунитет, полезна для пищеварительной системы.

Коррекция образа жизни

Мужское здоровье после 40 лет напрямую зависит от выбранного образа жизни. Для похудения и поддержания нормального веса диетологи рекомендуют:

Вставать раньше. Пробуждение с первыми лучами солнца способствует разгону метаболизма, улучшает общее самочувствие человека.
Увеличить физическую нагрузку. Не отказывайтесь от похода в спортзал, занятий с личным тренером. Если кардионагрузки вам противопоказаны, начните больше гулять на свежем воздухе, запишитесь на танцы или плавание.
Нормализовать сон. Чтобы организм мужчины после 40 лет работал как часы, важно отводить достаточное количество времени на отдых. Помните, что ночной сон должен занимать не менее 6-8 часов.

Видео

Какие же супер-продукты помогут сохранить мужское здоровье на долгие годы? Мужчины часто останавливают свой выбор не на совсем здоровых продуктах, в самом худшем случае они вредят своему здоровью фаст-фудом. Если вы подросток, то это более чем простительно, но если вы зрелый мужчина, пора серьезно задуматься над своим рационом питания. Продукты, которые присутствуют в нашем меню, в большей степени, чем мы думаем, влияют на качество и продолжительность нашей жизни. Поэтому, как бы нам не хотелось есть вредную, жирную пищу, мы должны заботиться о своем организме и с предельной внимательностью подходить к выбору продуктов, особенно, чтобы сохранить здоровье мужчины после 40 лет.

Представляем топ самых полезных продуктов для мужского здоровья:

1. Неочищенный рис.
Именно в неочищенном рисе содержится больше всего такого полезного для мужчин вещества, как цинк. Цинк необходим для формирования мужского гормона – тестостерона. Поэтому неочищенный рис по праву занимает первое место в топе Продуктов для мужского здоровья.

2. Пшеничные отруби.
Также богаты цинком. Но кроме этого отлично очищают желудочно-кишечный тракт, при этом одновременно налаживая его работу.

3. Краснокочанная капуста.
Мощный антиоксидант, богатый по своему содержанию питательными веществами.

4. Молочные продукты.
Творог, например, основа завтрака для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, боксом и борьбой. Белок, который содержится в твороге, очень медленно усваивается. Именно поэтому повышается выносливость, которая основывается на мышечной энергии. Вот ее-то и дает творог. Сыр, особенно мягких сортов, также незаменим в мужском рационе. Он дает чувство сытости и опять же выносливость, необходимую, как для спорта, так и для тяжелой физической работы.

5. Помидор.
В помидорах содержится очень большое количество такого вещества, как ликопен. Он и дает такую ярко-красную окраску плода. Ликопен является защитником мужского и женского здоровья, он останавливает деление злокачественных клеток. Но именно мужчинам особенно полезны все продукты красного цвета от перцев до вишни!

6. Финики.
В арабских странах к финикам относятся с глубоким почтением, как к продукту, увеличивающему продолжительность жизни. Кроме того, финики обладают противовоспалительным эффектом. С давних времен, уже более 7000 лет, арабы берут с собой в качестве сухого пайка финики для длительных путешествий. Также в финиках содержится цинк, который необходим для выработки – тестостерона (мужского гормона).

7. Морковь.
Этот овощ, мы это отлично знаем, замедляет процессы старения. Кроме того является прекрасным тонизирующим и витаминным средством! Морковь укрепит ногти, волосы и избавит от сухости кожи.

8. Овсянка.
Уникальный продукт, который, к слову, полезен не только для мужского, но и для женского здоровья. Овсянка уменьшает количество холестерина, который всасывается в сосуды. Это происходит благодаря клетчатке. Поскольку мужчины склонны к жирной пище, богатой плохим холестерином, то овсянка в качестве полезного завтрака для мужчин едва ли не обязательный продукт!

9. Орехи.
Очень сытные и содержат много белка, который легко усваивается организмом, в отличие от животного. К тому же орехи – отличный вариант для полезного перекуса в течение дня. Также полезны семечки тыквы – они богаты цинком и Омега 3-кислотами. Они защитят суставы от повреждений при интенсивных физических нагрузках и предотвратят общую утомляемость, особенно в межсезонье.

10. Сельдерей.
Сельдерей и другие виды зелени особенно полезные продукты для мужчин. Почему? Все дело в том, что сельдерей содержит растительные аналоги гормонов. Некоторым мужчинам известно, что стакан свежевыжатого сока из сельдерея и петрушки повышает мужскую силу.

Не кажется ли вам странным, что в этом топе "Продуктов для мужского здоровья" не нашлось места красному мясу, которое мужчины предпочитают больше всего? Эту четкую установку в голове: чем больше мяса - тем больше сила, давным-давно разрушили сами ученые. Теперь они говорят о том, что необходимые силы для физических нагрузок и тяжелой работы, которая ложится на мужские плечи, с успехом поставят в организм такие продукты, как сыр, молоко и творог!

Питайтесь правильно и будьте здоровы!