Как придти в форму после праздников. Как быстро прийти в форму после праздников. Белок - это хорошо

Новогодние праздники подошли к концу, оставив после себя не самые приятные последствия: тусклую и обезвоженную кожу, сбившийся режим дня и пару-тройку лишних килограммов. Рассказываем, как вернуться к нормальной жизни без мучений и самобичеваний в первую рабочую неделю нового года.

1. Не накладывайте стресс на стресс

Другими словами, не стоит устраивать разгрузочные дни сразу после новогодних праздников. Самым правильным решением будет просто вернуться к своему привычному рациону, а также восстановить режим сна и питания. Идеальным вариантом на первых порах станет 4-разовое питание: завтрак, обед, ужин и один из любых перекусов (ланч или полдник в районе ‪16:00‬). Ужинать следует не позднее чем за 2 часа до сна. Кстати, .

2. Старайтесь ложиться спать вовремя

Известно, что, отправляясь спать под утро, да еще и после бокала-другого, мы получаем короткий и сбивчивый сон. Как результат -разбитое состояние в течение дня, а также неизбежный удар по фигуре . Когда мы спим, организм вырабатывает гормон картизол, который противостоит инсулину и нормализует обмен веществ. Именно поэтому, вернувшись в рабочий график, важно в первую очередь нормализовать режим сна.

3. Восстановите свой «водный» режим

В день необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости - это уже далеко ни для кого не новость. 50% из нее должна составлять чистая негазированная вода, а другие 50% - неконцентрированные чаи и отвары, например, из шиповника, или ромашка. С их помощью можно устроить легкую детоксикацию организма.

Как вариант, попробуйте сделать полезный домашний лимонад, захватив его с собой в термосе на работу. Для его приготовления вам понадобится 1 лимон и 50 граммов имбиря на 1 литр воды. Мелко нарезаем все ингредиенты, добавляем воду и настаиваем ‪2-3 часа‬. Получившийся лимонад процеживаем и немного охлаждаем, добавляя еще воды в пропорции 1:1. От отеков не останется и следа.

4. Больше двигайтесь

Набор веса в период новогодних праздников на практике составляет около 3-4 килограммов. Если всю первую неделю января вашим любимым видом спорта была прогулка к холодильнику и обратно, начинайте вводить физическую нагрузку постепенно. После работы немного прогуляйтесь, сходите с друзьями на каток или попробуйте на выходных освоить сноуборд или горные лыжи. В течение дня вставайте минут на десять из-за стола, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить уставшие от долгого сидения за компьютером шею, спину и поясницу.

5. Устройте разгрузочный день

Спустя 3-4 рабочих дня - например, на выходных - устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. В качестве блюд выбирайте творог с низким процентом жирности, мясо с овощами или гречкой. Если на готовку катастрофически не хватает времени, сегодня многие онлайн-сервисы по доставке еды предлагают специальные программы для разгрузочных дней. Например, в арсенале Dellos Delivery Diet помимо классических диет-программ также есть и детокс-меню. Заказав рацион калорийностью не более 1500 ккал в день, вы поможете организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застольев к привычному, более сбалансированному питанию.

Помните, что очищать организм тоже надо уметь и диетой в холодное время года делу не поможешь. Соблюдайте правила, которые помогут привести себя в порядок и не слишком изменят ваш ритм жизни.

Первое, с чего нужно начать - очистить организм. Выпивайте свежевыжатый морковно-свекольный сок каждый день в течение недели. Такой фреш очистит кровь и восстановит печень на клеточном уровне. Еще один способ избавиться от шлаков и токсинов — принимать соленые ванны (на 100 л воды 1 кг соли). Подберите комфортную температуру (36-37 градусов) и полежите в воде минут 20.

Теперь организм нужно избавить от накопившейся жидкости. Посетите баню. После посещения парилки теряется от одного до двух литров лишней воды. Дальше сделайте скраб из спитого кофе, смешанным с солью, а в завершение сходите на антицеллюлитный массаж или сделайте его сами, активно массируя проблемные места с кремом.

Голодовке — решительное нет

Сброшенные во время голодания килограммы быстро вернутся к вам, а это только ухудшит и без того нарушенный за время праздников обмен веществ. Питайтесь часто, но размер порций визуально должен помещаться в ваших ладонях, сложенных вместе, не больше.

Каждое утро за час до завтрака выпивайте стакан воды с долькой лимона. Лимонная кислота благоприятствует пищеварению, поскольку стимулирует выработку желудочного сока.

Зимние радости

Если до наступления нового года вы так и не занялись никаким видом спорта или хотя бы гимнастикой по утрам, то делать это после праздников будет еще сложнее. Поэтому старайтесь как можно чаще совершать прогулки, ходите не в ближайший магазин, а в тот, что подальше. К тому же, зимой сжигать калории можно с удовольствием. Вставайте на лыжи, катайтесь на коньках, лепите снеговика, играйте в снежки.

Новогодние праздники закончились, а лишние килограммы остались? Как наладить свой привычный режим? На что сделать акцент в питании? Как легко и быстро вновь прийти в форму? Разбираемся вместе с сертифицированным тренером Викторией Кроф .

ДВА «НЕТ»

★ Не делайте разгрузочных дней . Изначально такие дни были придуманы исключительно в лечебных целях (например, при отравлении). Резко изменив калорийность, вы введете свой организм в еще больший стресс. Да, возможно вы быстро похудеете, но часть килограммов быстро вновь вернется к вам. Лучшее, что можно сделать — это вернуться к прежнему здоровому, полноценному питанию.

★ Не пропускайте завтрак. Кажется, так просто – пропустить завтрак и лишить себя пары сотен калорий. Но результатом будет отсутствие насыщения в течение оставшегося дня. Отсюда и незапланированные перекусы чем-нибудь на работе, и большие порции в обеденный перерыв, и постоянная потребность в сладком. Но если съесть завтрак, богатый белком и клетчаткой, например, кашу, яйца или зерновой хлеб с авокадо, это уменьшит чувство голода в течение целого дня. Кстати, научные исследования доказывают: тем, кто завтракает каждый день, легче поддерживать нормальную массу тела, они не переедают по вечерам и не имеют тяги к сладкому.

И ДВА РАЗА «ДА»

★ Продумайте свой рацион заранее : во время работы мы часто можем перекусывать печеньем, конфетами или шоколадом, даже не обратив на это внимание. Но именно такое бездумное ежедневное потребление неполезной еды и отражается в итоге на теле. Поэтому купите нужные ингредиенты, придумайте, чем будете обедать на работе, и главное – позаботьтесь о перекусах. Горсть орехов, сухофруктов/фруктов, запеченный нут, овощи, кусочек цельнозернового хлеба с сыром — отличный вариант для перекуса и временного утоления голода.

★ Пейте больше воды. В холодное время года бывает тяжело выпивать 2 литра воды, чаще мы выбираем горячие напитки: кофе или чай. Но не стоит все же забывать и про чистую воду: как показывают исследования, те, кто выпивает восемь или больше стаканов воды в день, гораздо быстрее сжигают калории, чем те, кто пьет мало. Также жажду часто путают с голодом, но выпив воды, можно легко понять, нужно ли вам сейчас что-то съесть или же в этом нет необходимости.

ПРОГУЛКА=ТРЕНИРОВКА

Фото: jakeschaefflerphoto

★ Если вы пока не готовы начать тренироваться, то выбирайте прогулку по парку или до работы . Скачайте себе приложение для отслеживания шагов и старайтесь проходить минимум 10.000 в день.

★ Не пренебрегайте восстанавливающими процедурами: прийти в форму после праздников также помогут косметические массаж, сауна или баня. Они способны вывести из организма шлаки и токсины, ускорить процесс восстановления.

★ И самое главное — не взвешивайтесь каждый день. Ежедневное взвешивание – легкий способ обеспечить себе плохое настроение на целый день. Сделайте фото себя в нижнем белье со всех сторон при хорошем свете и сравните его через 1-2 недели. Наглядные, визуальные изменения куда больше мотивируют на дальнейшие действия, нежели несколько граммов на весах.

Скорейшего вливания в свой привычный режим и прекрасного настроения вам, несмотря ни на что!

Переедаете во время праздничного сезона? Вот двадцать простых способов победить набранные килограммы!

Пейте воду

Люди нередко путают жажду с голодом. Когда вам в следующий раз захочется есть, сначала выпейте стакан воды. Это поможет вам чувствовать сытость. Эксперты предполагают, что пить воду следует и перед едой - это поможет быстрее почувствовать сытость, потому что вода будет наполнять желудок.

Ставьте перед собой реалистичную цель

Похудеть на килограмм за неделю вполне возможно. Специалисты советуют двигаться не спеша и какое-то время поддерживать вес после пяти первых сброшенных килограммов, лишь потом начиная сбрасывать дальше.

Балуйте себя

Если вы позволите себе хотя бы иногда есть, что вам хочется, вы не подорвете свой успех. При этом вы не будете чувствовать себя столь скованно из-за диеты.

Считайте до десяти

Исследования позволяют предположить, что в среднем тяга к тому или иному продукту длится десять минут. Перед тем как вы поддадитесь соблазну, установите психологический таймер на десять минут. Займитесь в это время чем-нибудь полезным. Когда десять минут пройдут, вы поймете, что тяга уже не такая сильная.

Ешьте чаще

Люди, которым удается поддерживать вес на стабильном уровне, в среднем едят пять раз в день. Легкие, но частые приемы пищи подавляют аппетит, повышают уровень энергии, поднимают настроение и даже ускоряют метаболизм, потому что сам по себе процесс пищеварения помогает сжечь калории.

Составляйте план на каждую неделю

Не думайте, что сможете моментально полностью преобразить свой рацион. Если вы внесете слишком много изменений одновременно, скорее всего, вы быстро разочаруетесь и решите сдаться. Постарайтесь вводить в свою жизнь одно изменение за другим, к примеру, начните с того, чтобы каждый день съедать какой-нибудь фрукт.

Начните с десяти процентов

Специалисты рекомендуют начинать, сфокусировавшись на похудении на десять процентов от общей цели. Даже такого результата будет достаточно, чтобы добиться улучшения здоровья, потому что жир на животе обычно исчезает первым, а является самым вредным.

Используйте соус сальсу

Это острое дополнение куда лучше майонеза и других соусов - вы получаете насыщенный вкус без лишнего жира. Сочетайте сальсу и йогурт низкой жирности в салатах, используйте соус для овощных котлет или подавайте с рыбой или курицей.

Откажитесь от трети

Когда вы едите не дома, не поддавайтесь соблазну съесть все, оставьте в стороне одну треть. Попросите запаковать эту еду с собой, тогда у вас еще и будет обед на завтра! Постарайтесь и дома накладывать себе чуть меньше, чем обычно. Такой подход позволяет сэкономить до пятисот калорий в день.

Ограничьте употребление алкоголя

Помните, что спиртные напитки тоже содержат калории. В стакане пива - 150 калорий, в бокале вина их в два раза меньше. Особенно калорийными являются разнообразные коктейли - это как выпить роскошный десерт. Если вы стараетесь сбросить вес, лучше пейте воду.

Пишите записки

Если вы хотите себе помочь, оставьте для себя записки на холодильнике и кухонных полках. Сделайте маленькие знаки «Стоп» и напишите разнообразные мотивационные замечания, которые будут служить вам напоминанием о вашей цели.

Откажитесь от газированных напитков

Газированные напитки являются основным источником пустых калорий в современном рационе. При этом жидкость не удовлетворяет голод. Люди, которые пьют много газировки, не сокращают при этом объем съеденного, а ведь с напитком могут поступать сотни калорий. Это приводит к набору веса. Если хотите пить, пейте воду или чай.

Не ешьте в спешке

Не стоит жевать бездумно. Всякий раз аккуратно накрывайте стол, сознательно садитесь и наслаждайтесь каждым кусочком. Даже если вы едите чипсы, располагайте их на тарелке - это поможет вам сфокусироваться и вы не съедите целую упаковку.

Слегка повысьте уровень потребления белка

Исследования демонстрируют, что белок помогает куда дольше ощущать сытость, чем углеводы или жиры. Исследователи из разных стран одинаково убеждены: те, кто на завтрак употребляют белок, к обеду чувствуют не столь интенсивный голод. Кроме того, на переваривание белка требуется больше калорий. Просто ешьте в меру. Выбирайте белковые продукты с низким содержанием жира, к примеру, йогурт или творог, соевое молоко или индейку.

Научитесь отмерять порции

Легко ошибиться с размером порции. Используйте мерные ложки и чашки, особенно для жирных салатных заправок и молочных продуктов.

Найдите удачные альтернативы

Старайтесь найти питательные и низкокалорийные альтернативы сахарным и жирным продуктам. К примеру, ешьте замороженный виноград вместо конфет. Готовьте попкорн на сковородке, отказавшись от попкорна из микроволновой печи. Ешьте клубнику с заправкой без жира, чтобы побаловать себя десертом.

Продумайте план для вечеринки

Если вы отправляетесь на вечеринку и все гости приносят свои угощения, берите тарелку с овощной нарезкой и полезной заправкой или что-то другое в подобном стиле. Тогда вы сможете перекусить без угрызений совести.

Старайтесь мыслить позитивно

Эксперты отмечают, что низкая самооценка является основной причиной переедания. Научитесь фокусироваться на своих сильных сторонах, а не на слабостях. Покупайте вещи, которые украшают вашу фигуру и подходят по размеру. Сделайте хорошую прическу и пользуйтесь косметикой, если они помогают вам чувствовать себя привлекательнее.

Позвольте себе отдохнуть

Никто не ожидает, что вы будете двигаться к своей цели без промахов. Позвольте себе двигаться шаг за шагом и не вините себя за ошибки слишком сильно. Если вы переели, просто вернитесь на следующий день к прежнему полезному рациону и двигайтесь дальше.

Расслабьтесь

Некоторые люди переедают из-за стресса. Исследователи обнаружили, что наиболее высокий уровень кортизола вызывает тягу к жирным продуктам. Комбинация кортизола и инсулина помогает организму накапливать жир на случай возможного голода. Чтобы избежать этого и снизить стресс, попробуйте заниматься йогой, медитировать или просто выполнять дыхательные упражнения. Поверьте, все это достаточно эффективно работает!

Как быстро похудеть после праздников?

Любое длительное застолье – это сильнейший стресс для нашего организма. Новый Год не стал исключением! Тем более что к нескончаемым вечеринкам, корпоративам, встречам с друзьями и походам к многочисленным родственникам добавляется также резкое нарушение привычного распорядка дня. Бессонные ночи, море вкусняшек и алкоголь моментально меняют фигуру до неузнаваемости.

Результат особого, так называемого праздничного образа жизни виден налицо. Лишние килограммы, отечность, дряблая кожа, тяжесть в желудке, упадок сил – все это следствие наших бездумных действий. Но не будем опускать руки! Вместо этого постараемся наладить привычный распорядок дня, вернемся к правильному питанию и снова запишемся в тренажерный зал. Вот несколько советов, как в короткие сроки вернуть прежние формы:

Совет №1: Правильное питание

По-другому и быть не может! Сбалансированный рацион – это уже половина успеха. Казалось бы, такая простая истина, как правильное питание, но ведь мало кто его на самом деле придерживается. Большинство из нас либо забывают о полезной пище уже через несколько дней, либо слишком часто устраивают себе перекусы. А ведь на самом деле именно питанию необходимо уделить максимум внимания. Откажитесь от мучного, сладкого, жареного и жирного. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых каш, постного мяса, рыбы. Если очень хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов. Тем более что в них собран целый кладезь микро- и макроэлементов.

Совет №2: Регулярные физические нагрузки

Построение красивого тела – это процесс постоянный. Не относитесь к этому как к временному явлению. Вот в этом месяце я позанимаюсь спортом и посижу на строгой диете, а в следующем снова буду отъедаться. Работать над собой необходимо постоянно, оттачивая день за днем каждый сантиметр своего тела. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, проводите свободное время активно, а не сидя перед телевизором. Катайтесь на велосипеде, роликах, коньках, запишитесь в бассейн или на танцы. Все это кардионагрузки, в которых очень нуждается наше тело, особенно после длительных праздников и застолий.

Что касается фитнес-клуба, стоит всерьез задуматься о покупке абонемента как минимум на месяц. Да, набранные килограммы сбрасываются «потом и кровью» на тренажерах. Если абонемент уже приобретен, тогда стоит тренироваться как минимум три раза в неделю. Это только звучит страшно! На самом деле вы быстро втянетесь в сам процесс и уже через несколько недель будете на всех парах мчаться в спортзал. Повторюсь, основной акцент сделайте на кардиотренировки.

Совет №3: Курс массажа

Сам по себе массаж не ведет к похудению. Но в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием он даст потрясающие результаты. Массаж, особенно если его будет делать профессионал, приведет кожу в тонус, придаст ощущение бодрости, наполнит новыми силами для дальнейшей кропотливой работы над своим телом.

Совет №4: Водный баланс

Пейте много жидкости, под словом «жидкость» я подразумеваю исключительно воду! Кофе, чай, компот, молоко – это не вода, а еда. За день необходимо выпивать как минимум 1,5-2 литра очищенной воды. Как бы парадоксально это не звучало, но вода выведет из организма задержавшуюся жидкость, которая, как правило, скапливается на ногах и оставляет отпечаток на нашем лице. Также восстановление водного баланса поможет нейтрализовать и вывести из организма остатки алкоголя. Соответственно, чем быстрее мы избавимся от шлаков и токсинов, тем скорее удастся прийти в идеальную форму.

Совет №5: Солярий

Советую сходить после праздников в солярий. Загар всегда стройнит. Да, это будет только зрительным обманом! Но ведь солярий – это не все, что мы предпримем для улучшения фигуры. Наряду с тщательным уходом, сбалансированным питанием и водным балансом загар придаст нашей коже здоровый и свежий оттенок.

Совет №6: Суточная калорийность рациона

Суточная калорийность рациона у каждого человека своя. Например, она существенно отличается у мужчин и женщин. Также потребность в калориях зависит от привычного образа жизни. Чем меньше мы двигаемся, тем меньше должны есть. Однако существует нижний предел, который не стоит переступать. А именно, рацион ниже 1000 калорий несет организму уже не пользу, а вред. Тем более если придерживаться строгой диеты длительное время.

Не лишним будет завести дневник питания. Ведь иногда мы даже не замечаем, когда рука сама тянется за перекусом. В итоге в конце дня перекусами мы наедаем огромное количество калорий. Записывайте все съеденное в дневник в течение нескольких дней. Затем проанализируйте результаты и внесите необходимые корректировки. Потребляйте меньше калорий, чем расходуете! Придерживайтесь этого правила, и будет вам похудение в короткие сроки.

Совет №7: Упорство и настойчивость

Сделать первый шаг – это еще не самое сложное, как мы привыкли думать. Гораздо сложнее длительное время не отступать от намеченной цели, не сдаваться и не опускать руки при первой же неудаче. Прямо сейчас начните действовать! Не завтра, не с понедельника, не со следующего месяца, а прямо сейчас. Пусть даже за окном уже глубокий вечер, никогда не поздно начать работать над своим телом. Огромное желание, уверенность в своих силах и настойчивость приведут к быстрым результатам!